mała poprawka: podsumowanie robimy jednak w niedziele 8grudnia ;) TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis dla testu zobaczylem czy jedna porcja sci-mx xplode hardcore dalej mnie ruszy... i bylo naprawde ok, wiadomo nie tak jak przy 1,5 porcji, ale dalo rade jak trzeba. POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 7/10 nie robilem dzis MC bo mam starszne zakwasy na nogach;p 1. [...]
Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]
Dzień 23.02.2021 - rano 30min. Cardio , później trening pleców i biceps , w pendley chciałem powtórzy ciężar z lepsza technika a zrobiłem mniej reps co dziwne , reszta ćwiczeń wszędzie poszło lepiej :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; [...]
Aylar, co to MDS? Lena_k, fajnie, że podobają Ci się efekty, micha musi być dobra, bo to podstawa, zapraszam ponownie. grzechmek, jak ta dropseria miałaby wyglądać? Co do intensywności treningi i SS, to będzie ciężko. Już dziś biceps był dobrze zmęczony. B1: Plecy, nogi, biceps - ciężko 1. MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Lekko, w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e232ae80234bb6b73665b75ccc61cd.png 28.11.2012 ŚRODA TRENING 30 min tarczowania +15 na worku 30 min bieżnia tempo 12km/h Podciąganie na drążku sprawdzian siły - +27,5 na raz DIETA Produkty b.d. 2877 219 40 415 Chleb żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 łosoś świeży g 254 20 19 0 Ryż [...]
Dzisiaj przetrenowałem plecy,trening był ostry i na sporych ciężarach. -podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x10(ostatnia seria podwójny drop set) -szrugsy 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12 -wznosy nóg w [...]
Dzień 41 - plecy + 2500j HCG 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +2 kg x 6 / +5 kg x 6 / +7 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 10 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 4. Martwy ciąg [...]
Dzień 61 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 5 / +20 kg x 4 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 25 kg x 10 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 x 4 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 110 kg x 7 4. Martwy ciąg [...]
Dzień 87 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15 3. Pullover - 4x 32 [...]
Dzień 94 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / [...]
ok sprobuje jutro, mam nadzieje ze pomoze WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 37,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 37,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 52,5 kg 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 35 kg 7.Prostowanie nóg - 15 powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. [...]
WYPIS Z TRENINGU ("15") : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 40 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 40 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 55 kg 5.Uginanie sztangi - 23,5 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 37,5 kg 7.Prostowanie nóg - 15 powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 4 kg 10.Unoszenie [...]
mjś - mam nadzieje ze po cyklu zmieni sie na plus.... WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 42,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 42,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 57,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 14 powt. (wiecej nie dalem rady) 7.Prostowanie nóg - 15 powt. [...]
fajnie ze nie tylko ja mam takie problemy WYPIS Z TRENINGU ("15"- ostatni trening): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 47,5 kg (13 powt. sam, 2 z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. (ciagle bez zmian) 3.Wiosłowanie sztangą - 47,5 kg (mialem jeszcze zapas na 1 dobre powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 65 kg (prawie 14 ruchow sam) [...]
WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 50 kg 2.Podciąganie na drążku - 6,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 27 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 65 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 17,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami [...]
WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (4/3/3) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 17 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg (6/6powt. - powoli i [...]